Materiaal
Papier, potloden/stiften, springtouw of bolletje wol (of krijt).
Stap 1
Onderzoek bij jezelf wat de laatste keer was waarom er iets oké was, dat je blij was of dat er een leuk moment was.
Helpende vragen:
– Was je alleen of waren er nog anderen bij?
– Waar was je?
– Hoe zag je er toen uit? Wat voor kleren had je aan, hoe zat je haar, etc?
– Hoe heb je dat moment ervaren?
– Wat vond je het allerleukste toen?
– Kun je het ook voor mij beschrijven?
Voel je vrij om het voor jezelf op te schrijven of in de reacties met ons te delen! Succes!
Stap 2
Als je stap 1 gedaan hebt en alle vragen aan jezelf gesteld hebt, dan heb je een goed beeld gekregen van het moment.
Leg nu de touwen/draad van de bol wol in een grote cirkel op de grond.
Leg vervolgens het volgende in de cirkel:
* Alle positieve gevoelens
* geluiden,
* beelden,
* mensen of dieren,
* geur,
* wat er dan ook belangrijk is…
Dit mag met tekeningen of woorden op papier, foto’s of wat je zelf ook voor creatiefs bedenkt.
Alles wat bijdraagt aan dat fijne moment leg je in de cirkel.
Neem er de tijd voor. Er komen misschien nog positieve gedachten terug over het moment die je er ook nog bij wilt leggen. Of andere belangrijke zaken.
Succes en ik zou het leuk vinden als je een foto deelt van wat je hebt neergelegd!
Stap 3
Is je cirkel helemaal klaar? Ligt alles erin wat erbij past, hoort en er mag zijn?
Ga in het midden van de cirkel staan. Midden tussen al die leuke dingen, momenten, gedachten, beelden, geuren en ervaringen.
Laat dat fijne gevoel van toen helemaal terugkomen.
Vragen die hierbij helpen zijn:
– Ligt alles in de cirkel wat je nodig hebt voor een fijn gevoel?
– Komt dat fijne gevoel terug nu je hier staat?
– Wil je nog iets toevoegen aan de cirkel of iets weghalen?
– Hoe voelt dit?
Als je iets wijzigt, stap dan daarna weer in de cirkel en beantwoord weer bovenstaande vragen.
Stap 4
Sta je in de cirkel?
Is het zo oké?
Maak een selfie, terwijl je in de cirkel staat. En nog meer foto’s; dan kun je dit moment goed vasthouden.
Als je wilt kun je alles wat je opgeschreven hebt bewaren in een map of ergens waar je er weer naar kunt kijken om dit gevoel snel terug te krijgen.
Stap 5
De komende dagen ga je op zoek naar leuke momenten en dingen om op te schrijven, tekenen, plakken of knippen.
Alles wat je ziet, hoort, meemaakt, ervaart; alles is goed!
Deel dit in een berichtje of bewaar het lekker voor jezelf.
Dit was de laatste stap! Hoe vond je deze uitdaging? Ik hoop dat je een stukje positiviteit meegekregen hebt en dit verder wil uitbouwen.
Veel succes en ik hoor graag iets van je. Via de mail of in een reactie op dit bericht!
Naar idee van: Karoline Visser.