Categorie: Onthaasten

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Zien:
Kijk om je heen en benoem 5 verschillende objecten (je kunt variëren in bijvoorbeeld kleuren: 5 blauwe / zwarte / groene objecten). Vervolgens naar 4, dan naar 3, 2 en 1.De eerste oefening:

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan:

Mindfulness tijdens de afwas
Mindfulness tijdens het lopen
Mindfulness terwijl je in de tuin bent
Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Zien, voelen en Geur / Smaak: Zoek (in een tuin of een keuken) 5 verschillende objecten. Benoem ze, proef ze en ruik er aan Let op de kleuren, textuur, smaak en aroma. Doe dan hetzelfde voor 4 van die voorwerpen, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

• Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
• Mindfulness tijdens de afwas
• Mindfulness tijdens het lopen
• Mindfulness terwijl je in de tuin bent
• Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Hoor: Sluit je ogen en luister naar 5 verschillende geluiden. Dan 4, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

• Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
• Mindfulness tijdens de afwas
• Mindfulness tijdens het lopen
• Mindfulness terwijl je in de tuin bent
• Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Idee van: www.mindfulnezz.nl

………

Ja, is het gelukt?

………

Nee? Probeer het nog eens.

……..

We staan zo weinig stil bij dingen die zo bijzonder en toch heel gewoon zijn. Sta eens stil, stop met wat je aan het doen bent en verwonder je over de kleinste dingen.

Kijk rond zonder haast. Wat zie je? Zie je die bloemen? Er landt toevallig net een bij op! Toevallig? Nee, bijen en hommels komen de hele tijd naar de bloemen buiten je raam, alleen was je te druk met andere dingen om het op te merken.

Hoe vaak gebeurt dat eigenlijk? We hollen maar door om aan het einde van de dag uitgeteld op de bank te ploffen.
Dat kan ook anders. Er is wel eens onderzocht dat je met 20% van je energie al 80% bereikt van wat nodig is. Dan houd je nog heel veel energie over voor andere dingen. Dus sta eens stil, die paar seconden of minuten kun je best ‘missen’ van je werkdag om iets ander te doen.

Het heeft als bijkomend voordeel, naast dat je al dat moois om je heen opmerkt, dat je meer ontspannen bent en de rest van je werk geconcentreerder maakt. Je zit beter in je vel en je gaat vaker en meer bijzonderheden/alledaagste dingen opmerken.

Bron:
https://nl.wikipedia.org/wiki/Pareto-principe#cite_note-1
(fr) Pareto, Vilfredo. Cours d’économie politique. Vol. 1. Librairie Droz, 1964.