Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.
Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.
Zien:
Kijk om je heen en benoem 5 verschillende objecten (je kunt variëren in bijvoorbeeld kleuren: 5 blauwe / zwarte / groene objecten). Vervolgens naar 4, dan naar 3, 2 en 1.De eerste oefening:
Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan:
Mindfulness tijdens de afwas
Mindfulness tijdens het lopen
Mindfulness terwijl je in de tuin bent
Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer
Zien, voelen en Geur / Smaak: Zoek (in een tuin of een keuken) 5 verschillende objecten. Benoem ze, proef ze en ruik er aan Let op de kleuren, textuur, smaak en aroma. Doe dan hetzelfde voor 4 van die voorwerpen, 3, 2 en 1.
Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.
- Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
- Mindfulness tijdens de afwas
- Mindfulness tijdens het lopen
- Mindfulness terwijl je in de tuin bent
- Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer
Hoor: Sluit je ogen en luister naar 5 verschillende geluiden. Dan 4, 3, 2 en 1.
Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.
- Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
- Mindfulness tijdens de afwas
- Mindfulness tijdens het lopen
- Mindfulness terwijl je in de tuin bent
- Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer
Idee van: www.mindfulnezz.nl