Kies jij je eigen weg?

Krijg je energie van wat je doet of doe je het op de automatische piloot?

In de afgelopen weken pakte mijn jongste dochter meerdere malen kaartjes uit de stapel en legde die bij mij neer als ik aan het werk was: “Mama, hier is je kaartje!” Tot drie keer toe pakte ze deze kaart uit de stapel. Toeval? Misschien 🙂

Ik werk in het basisonderwijs. Ik heb de Pabo gedaan en heb daarna tijdens mijn carrière doorgeleerd en mezelf steeds bijgeschoold. Leren en ontwikkelen vond en vind ik altijd belangrijk. Daarnaast merkte ik dat het toe kunnen passen van het geleerde ook belangrijk was. Kreeg ik die ruimte niet, dan frustreerde dat. Het valt en staat met de leidinggevende en je eigen houding hierin. Krijg je de mensen mee?
In mijn hobby (mijn paard) bleef ik ook steeds leren en ontwikkelen. Ik heb een heel traject afgelegd met hem, want hij is niet makkelijk. Wat ik bij de paarden leerde gaf me ook inzicht in mezelf en in mijn onderwijsbaan. Alles hangt met elkaar samen, lijkt het wel.
Ineens viel er een kwartje en begon ik een opleiding die paarden en onderwijs samenbracht. Alles wat ik op beide gebieden geleerd had kwam samen en de Ruiterburcht ontstond (www.ruiterburcht.nl).

Ik kies mijn eigen weg en die weg die heeft af een toe een zijweggetje. Die weg stopt niet, maar gaat steeds verder. Hoe zit het met jou (zij-)weg?

Zie eens iets leuks!

Materiaal
Papier, potloden/stiften, springtouw of bolletje wol (of krijt).

Stap 1
Onderzoek bij jezelf wat de laatste keer was waarom er iets oké was, dat je blij was of dat er een leuk moment was.

Helpende vragen:
– Was je alleen of waren er nog anderen bij?
– Waar was je?
– Hoe zag je er toen uit? Wat voor kleren had je aan, hoe zat je haar, etc?
– Hoe heb je dat moment ervaren?
– Wat vond je het allerleukste toen?
– Kun je het ook voor mij beschrijven?

Voel je vrij om het voor jezelf op te schrijven of in de reacties met ons te delen! Succes!

Stap 2
Als je stap 1 gedaan hebt en alle vragen aan jezelf gesteld hebt, dan heb je een goed beeld gekregen van het moment.

Leg nu de touwen/draad van de bol wol in een grote cirkel op de grond.

Leg vervolgens het volgende in de cirkel:
* Alle positieve gevoelens
* geluiden,
* beelden,
* mensen of dieren,
* geur,
* wat er dan ook belangrijk is…

Dit mag met tekeningen of woorden op papier, foto’s of wat je zelf ook voor creatiefs bedenkt.
Alles wat bijdraagt aan dat fijne moment leg je in de cirkel.

Neem er de tijd voor. Er komen misschien nog positieve gedachten terug over het moment die je er ook nog bij wilt leggen. Of andere belangrijke zaken.

Succes en ik zou het leuk vinden als je een foto deelt van wat je hebt neergelegd!

Stap 3
Is je cirkel helemaal klaar? Ligt alles erin wat erbij past, hoort en er mag zijn?

Ga in het midden van de cirkel staan. Midden tussen al die leuke dingen, momenten, gedachten, beelden, geuren en ervaringen.

Laat dat fijne gevoel van toen helemaal terugkomen.

Vragen die hierbij helpen zijn:
– Ligt alles in de cirkel wat je nodig hebt voor een fijn gevoel?
– Komt dat fijne gevoel terug nu je hier staat?
– Wil je nog iets toevoegen aan de cirkel of iets weghalen?
– Hoe voelt dit?

Als je iets wijzigt, stap dan daarna weer in de cirkel en beantwoord weer bovenstaande vragen.

Stap 4
Sta je in de cirkel?
Is het zo oké?

Maak een selfie, terwijl je in de cirkel staat. En nog meer foto’s; dan kun je dit moment goed vasthouden.

Als je wilt kun je alles wat je opgeschreven hebt bewaren in een map of ergens waar je er weer naar kunt kijken om dit gevoel snel terug te krijgen.

Stap 5
De komende dagen ga je op zoek naar leuke momenten en dingen om op te schrijven, tekenen, plakken of knippen.

Alles wat je ziet, hoort, meemaakt, ervaart; alles is goed!

Deel dit in een berichtje of bewaar het lekker voor jezelf.

Dit was de laatste stap! Hoe vond je deze uitdaging? Ik hoop dat je een stukje positiviteit meegekregen hebt en dit verder wil uitbouwen.

Veel succes en ik hoor graag iets van je. Via de mail of in een reactie op dit bericht!


Naar idee van: Karoline Visser.

Mindfulness 1, 2, 3, 4, 5!

Dit zijn oefeningen die gaan om het opmerken van wat er om je heen gebeurt. Dit kan heel goed bij de paarden, maar omdat je daar nu niet heen kunt… doe je deze oefening gewoon bij jou in de tuin of op het balkon. Als je vaker dit soort oefeningen wil gaan doen, is het leuk om het bij te houden in een mooi, speciaal schriftje.

Let op de lichamelijke sensaties in je lichaam. Let op de beelden, geuren, geluiden, smaken.

Zien:
Kijk om je heen en benoem 5 verschillende objecten (je kunt variëren in bijvoorbeeld kleuren: 5 blauwe / zwarte / groene objecten). Vervolgens naar 4, dan naar 3, 2 en 1.De eerste oefening:

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan:

Mindfulness tijdens de afwas
Mindfulness tijdens het lopen
Mindfulness terwijl je in de tuin bent
Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer


Zien, voelen en Geur / Smaak: Zoek (in een tuin of een keuken) 5 verschillende objecten. Benoem ze, proef ze en ruik er aan Let op de kleuren, textuur, smaak en aroma. Doe dan hetzelfde voor 4 van die voorwerpen, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Hoor: Sluit je ogen en luister naar 5 verschillende geluiden. Dan 4, 3, 2 en 1.

Je kunt dit overal toepassen. Denk bijvoorbeeld aan.

  • Mindfulness bij de paarden, in de wei, in de stal
  • Mindfulness tijdens de afwas
  • Mindfulness tijdens het lopen
  • Mindfulness terwijl je in de tuin bent
  • Mindfulness tijdens het besturen van een auto of in het verkeer

Idee van: www.mindfulnezz.nl

Bereik meer!

Begin bij jezelf.
Het gaat er om hoe jij op een ander reageert. Laat je je boos of verdrietig maken of doe je wat met de feedback? Wat kun je ervan leren? Soms is het probleem niet van jou en kun je er niks mee. Leer het dan naast je neer te leggen. Stephen R. Covey heeft een mooie cirkel bedacht:

Circle of Concern
Het gaat erom dat je de dingen die in de buitenste cirkel liggen niet kunt beïnvloeden. Je kunt je er soms wel zorgen om maken. Dit zijn onder ander het milieu, je gezondheid, etc).

Circle of influence
De binnenste cirkel gaat over alles wat je wel kunt beïnvloeden. Dat zijn de dingen waar je invloed op hebt; die je kunt veranderen en waarvan je dan snel resultaat ziet. Dit is jouw gedrag! Jouw keuze, gedachten, handelen en zelfs een deel van je gevoelens kun je sturen. Hierdoor kun je je passies en verlangens waar maken.

Bedenk wat jou bezig houdt en waar dat hoort in de cirkel. Hoe voelt het nu om dit zo op deze manier te zien? Geeft dat ruimte en lucht? Probeer nu de cirkel waar je invloed op hebt te vergroten en de ander wordt automatisch kleiner.

‘Je kunt de wind niet beïnvloeden, wel de stand van je zeilen’
Robert Benninga

Het gedrag van de ander kun je niet veranderen. Wel jouw reactie daarop en dan heb je indirect ineens wel invloed op de ander..

Meer lezen? Lees dan het boek ‘Ik/Wij. Wie ben je, wat wil je en hoe bereik je dat?’ van Remco Claassen.

Vision Board

Of Mood Board. Een bord of schilderij met daarop alles waar je naar toe wilt leven, waar je blij van wordt en waarvoor je elke dag op wilt staan.

Dromen en doelen.

Het is een hulpmiddel om je dromen en doelen te bereiken door visualisatie. Dat komt omdat je het elke dag ziet. Zet het dus in je slaapkamer of op een andere plek waar je het vaak ziet. Sommige mensen maken een digitale versie en zien het elke keer als hun laptop opstart.
Je onderbewuste ziet en registreert het ook elke dag en het wordt als het waren een plaatje in je hoofd. Negatieve plaatjes en gedachten krijgen zo minder kans en wat jij wilt en voor je ziet wordt steeds groter en belangrijker.


Wat zet je erop?

Plaatjes van:
– je droomvakantie.. welk land, vervoermiddel, verblijf.. met wie, hoe en wat..
– je droomhuis, met veel details en aandacht voor kleine dingen.
– dingen en mensen waar je blij van wordt
(grote voorbeelden, familie, gezin, dieren, planten, …)
– je droombaan.. met wie, waar, wat?
– wat je nog wilt leren
– wat je altijd al had willen doen

Teksten en quotes:
– Waar je aandacht aan geeft dat groei!
– Waar het verleden je heeft gebracht staat vast, hoe je verder reist bepaal je zelf.
– Je kunt de wind niet veranderen, wel de stand van je zeilen.
– … etc.

Hoe doe je dat dan precies?
Internet is je grote vriend! Verder ook tijdschriften en folders.
Blader, knip en bewaar alles wat ook maar iets met je doet. Ook ideeën van cursussen die je nog wilt volgen en boeken die je wilt lezen. Verzamel alles en laat het desnoods even liggen. Kijk er nog eens naar en haal eruit wat je echt wat doet en belangrijk vindt. Plak dat op. Laat je vooral niet tegenhouden door beperkende gedachten en overtuigingen of schaamte. Alles is mogelijk!

Voorbeeld; deze plaatjes kun je gewoon in Word vinden.

Sta eens even stil.

………

Ja, is het gelukt?

………

Nee? Probeer het nog eens.

……..

We staan zo weinig stil bij dingen die zo bijzonder en toch heel gewoon zijn. Sta eens stil, stop met wat je aan het doen bent en verwonder je over de kleinste dingen.

Be silent and listen. Wees stil en luister.

Kijk rond zonder haast. Wat zie je? Zie je die bloemen? Er landt toevallig net een bij op! Toevallig? Nee, bijen en hommels komen de hele tijd naar de bloemen buiten je raam, alleen was je te druk met andere dingen om het op te merken.

Hoe vaak gebeurt dat eigenlijk? We hollen maar door om aan het einde van de dag uitgeteld op de bank te ploffen.
Dat kan ook anders. Er is wel eens onderzocht dat je met 20% van je energie al 80% bereikt van wat nodig is. Dan houd je nog heel veel energie over voor andere dingen. Dus sta eens stil, die paar seconden of minuten kun je best ‘missen’ van je werkdag om iets ander te doen.

Het heeft als bijkomend voordeel, naast dat je al dat moois om je heen opmerkt, dat je meer ontspannen bent en de rest van je werk geconcentreerder maakt. Je zit beter in je vel en je gaat vaker en meer bijzonderheden/alledaagste dingen opmerken.

Bron:
https://nl.wikipedia.org/wiki/Pareto-principe#cite_note-1
(fr) Pareto, Vilfredo. Cours d’économie politique. Vol. 1. Librairie Droz, 1964.